Ako sa fyzicky pripraviť na cestu?

Tento článok bol napísaný s podporou 24-hodinového fitnescentra GRAND ARENA.


Pri plánovaní aktívnej dovolenky je užitočné dôkladne posúdiť vašu fyzickú zdatnosť a premýšľať o tom, ako sa fyzicky pripraviť na cestu. Na toto hodnotenie má osobitný význam, ak má stúpať, a to aj na nízkych horách.

Postačuje, aby školený človek zmenil a diverzifikoval charakter bežných záťaží so zameraním na posilnenie kolien a chrbta. Podľa toho najlepšieho z lenivého obyvateľa mesta, ktorý nie je zvyknutý na pravidelné jogging, kliky a drepy, budete musieť tieto cvičenia začať najmenej šesť mesiacov pred vzrušujúcou udalosťou.

Pešia turistika v príjemnej spoločnosti

trampové

Na začiatok je užitočné rozhodnúť sa, či to bude obyčajné sledovanie po nerovnom teréne alebo v rovnakom prípade, ale pri stúpaniach metrov na 6000. V prvom prípade by ste mali zvýšiť dennú záťaž, aby ste posilnili svoje nohy, chrbát a pripravili sa na nosenie ťažkého batohu.

Špecialisti ponúkajú rôzne typy školení z hľadiska intenzity a pripravenosti. V každom prípade je najužitočnejšia jazda, najlepšie po nerovnom teréne. Zároveň je veľmi dobré mať batoh aspoň strednej závažnosti. Nie rýchle jogging s nákladom po dobu najmenej troch týždňov je vynikajúcou prípravou na nadchádzajúcu cestu. Tak sa nielen posilnia svaly, pripravia sa na extrémne situácie, ale tiež sa vytvorí závislosť na drsnosti pôdy, zníži sa riziko zranení a zabráni sa oderom a oderom z batohu.

Svoju fyzickú kondíciu môžete zlepšiť aj návštevou fitnescentier. Po konzultácii s trénerom je užitočné tráviť časť času na bežiacom páse, meniť rýchlosť behu, ako aj na strojoch na silový tréning, posilňovať svaly chrbta, bokov, nôh. Je tiež dôležité monitorovať dýchanie a vyvážiť ho zvyšujúcim sa stresom.

Samozrejme, bez ohľadu na to, ako sa pripravujete, nie je možné stať sa supermanom iba za dva až tri mesiace.

Rozumné denné nabíjanie tela je absolútne nevyhnutné:

  • zvyčajné ranné cvičenia;
  • jogging na čerstvom vzduchu;
  • cvičenia s expandérom;
  • fitness niekoľkokrát týždenne.

Výsledkom bude, že turistický výlet akejkoľvek zložitosti prinesie potešenie a ďalej posilní vaše zdravie.

Ďalšou vecou je príprava na túru do hôr, prechádzky na vysokých kopcoch, prekonanie strmých svahov, dobývanie malých a veľkých vrcholov.

Príprava na túru v horách

Pešia turistika v horách

Pešia turistika v horách vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, a nielen svalnatú, musíte byť sebaistí, vytrvalí, pripravení na všetky prekvapenia. Lezenie na nízky vrchol po pomerne miernom svahu môže trvať 2 až 3 hodiny konštantného pohybu. Je potrebné poznamenať, že už v nadmorskej výške 1500 m je nedostatok kyslíka, dýchanie je ťažké. Nepripravený človek, ktorý sa systematicky nezúčastňuje telesnej výchovy, bude mať na horských túrach ťažké obdobie.

Odborníci odporúčajú začať s prípravami na vážnu horskú túru o niekoľko mesiacov. V bežných športoch musíte presunúť dôraz, venovať pozornosť posilňovaniu určitých svalových skupín, rozvíjať vytrvalosť, schopnosť vyrovnať dýchanie počas preťaženia, správne zhodnotiť svoje schopnosti a správne rozdeliť silu. Pri dobrej príprave ani šesťtisíciny nie sú desivé, nehovoriac o väčšine vrcholov Veľkého Kaukazu a Altaja.

Správna príprava znamená mierny systematický výcvik a hlboký odpočinok najmenej týždeň pred cestou. Hlavným cieľom prípravy je zabezpečiť vytrvalosť tela, pretože zastávky v horskej túre nie sú časté. Cvičenie iba vhodnosti pre takúto závažnú udalosť nestačí, nezabudnite spustiť. Je vhodné, aby ste rýchlo neprebehli pár - tri kilometre dvakrát alebo trikrát týždenne a postupne zvyšovali vzdialenosť. Pol hodiny - hodina pokojného chodu na čerstvom vzduchu posilní celé telo, prispôsobí členok nerovnej pôde, vás naučí, ako dýchať.

Svoju fyzickú kondíciu môžete zlepšiť rôznymi spôsobmi behu a chôdze. Účinný je takzvaný „roztrhaný“ chod - striedanie krátkeho veľmi rýchleho a dlhšieho pomalého pohybu. Je dobré pravidelne meniť šírku schodov, kroky-výpady vpred, stúpanie a klesanie. Cyklistický výcvik a plávanie v bazéne nebude zbytočné, aj keď by sa mal klásť dôraz na pohyb chodidiel.

Bez ohľadu na to, aké užitočné je jogging, nemali by ste zabudnúť na cvičenia na horizontálnej lište, tréning v telocvični. Faktom je, že pri príprave na túru v horách si musíte pamätať cestu domov, to znamená zostup. Zísť dolu po dlhom a vyčerpávajúcom stúpaní je niekedy veľmi ťažké.

Pri znižovaní svalov bokov a nôh fungujú inak ako pri zdvíhaní, telocvičňa umožňuje usporiadať tieto svalové skupiny.

Po konzultácii s trénerom by sa do súboru povinných cvičení mali zahrnúť tieto informácie:

  • svahy;
  • drepy;
  • Drepy s nákladom;
  • drepy na zbraň;
  • podrepe pohyb.

Mali by ste začať jedným alebo dvoma cvičeniami, pri počúvaní tela, dýchaní, sledovaní pulzu. Nenechajte sa vyčerpať, len sa cítite unavení, vynakladajte ďalšie úsilie, vykonajte ďalšie cvičenie a urobte si prestávku.

Teória „jedného ďalšieho úsilia“ je u športovcov veľmi populárna: pomáha prekonávať seba, posilňovať vôľu a veriť v schopnosť ovládať svoje telo.

Všeobecné odporúčania

Príprava na výlet do fitnescentra

Takmer každý, kto pravidelne nešportuje, sa môže pripraviť na turistický výlet rôznej obtiažnosti. Nezabudnite na niekoľko jednoduchých pravidiel.

  1. Získajte radu a lepšie usmernenie od skúseného turista.
  2. Začnite trénovať malé a postupne zvyšujte zaťaženie.
  3. Zahrnuté do povinného súboru cvikov sú rozmanité, pretože na túru potrebujete nielen nohy.
  4. Vypočujte si svoje telo, neprepracujte ho a pravidelne odpočívajte.
  5. Pamätajte, že odplata za neočakávanú fyzickú aktivitu sa vyskytuje druhý alebo tretí deň vo forme bolestivosti svalov.
  6. Nezabudnite si občas zabaliť batoh pri joggingu a zvyknúť si na chrbát.
  7. Pamätajte, že hlavným účelom výletu do hôr je komunikácia s prírodou, uvedomenie si seba samého.

Informácie o programoch fitnescentier v Novosibirsku nájdete na stránke: //grand-arena.ru/klubnyie-kartyi/

Pozrite si video: Mgr. Helena Cmurová, Olejovo-bílkovinová strava v praxi (Február 2020).